Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için kendimizi bazı yiyeceklerden mahrum etmenize gerek yok. Her şeyden belli miktarda yiyerek hem sağlıklı zayıflayabilirsiniz hem de dengeli beslenmiş olursunuz. Bu nedenle kilo vermek isteyenlere tavsiyemiz az yemek değil doğru besini doğru miktarda yemektir. Sağlıklı bir yaşam için alınan kaloriyle yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi besinde kaç kalori olduğunu bilirseniz, günlük aldığınız kalori miktarınızı hesaplayabilir, harcadığınızdan fazla almayaya özen gösterebilirsiniz.
BAHARATLAR
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Defne Yaprağı 100 gr 313
Dereotu 100 gr 253
Hardal Tozu 1 Adet 470
Hindistan Cevizi 100 gr 525
Karabiber 100 gr 255
Kırmızı biber 100 gr 318
Kekik 100 gr 275
Kimyon 100 gr 375
Tarçın 100 gr 260
Zencefil 100 gr 350
DENİZ ÜRÜNLERİ
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Midye 1 Adet 9
İstridye 1 Adet 6
Karides 1 Adet 144
Somon Füme 100 gr 171
Ton Balığı 100 gr 121
Alabalık 100 gr 168
Kalkan 100 gr 193
Levrek 100 gr 93
Palamut 100 gr 168
Uskumru 100 gr 159
Tuzlanmış Balık 100 gr 305
ET ÜRÜNLERİ
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Izgara Biftek 100 gr 278
Izgara Tavuk 100 gr 132
Haşlanmış Tavuk Göğsü 100 gr 150
Izgara Kuzu (Yağlı) 100 gr 282
Kuzu Ciğeri (Yağlı) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295
Jambon 100 gr 182
Sucuk 100 gr 452
Pastırma 100 gr 250
Ördek 100 gr 404
Hindi 100 gr 160
KURUYEMİŞ
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Ayçiçeği Çekirdeği 100 gr 560
Badem 100 gr 600
Ceviz 100 gr 650
Fındık 100 gr 634
Kabak Çekirdeği 100 gr 610
Kestane 100 gr 194
Kuru İncir 100 gr 274
Kuru Kayısı 100 gr 260
Kuru Üzüm 100 gr 290
Şam Fıstığı 100 gr 600
Ördek 100 gr 404
Patlamış Mısır 100 gr 478
MEYVELER
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Elma 1 Adet 80 gram 60
Kayısı 1 Adet 10 gram 8
Muz 1 Adet 40 gram 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 Adet 15
İncir 100 gr 41
Greyfurt 1 Adet 80 gram 60
Portakal 1 Adet 80 gram 50
Kivi 1 Adet 34
Mandalina 1 Adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 Adet 80 gram 60
Armut 1 Adet 80 gram 70
Erik 1 Adet 8
Üzüm 100 gram 57
Çilek 100 gram 26
Ayva 100 gram 57
Dut 100 gram 93
Limon 100 gram 27
Vişne 100 gram 60
Avokado 100 gram 147
SEBZELER
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Domates 1 Adet 50 gram 14
Enginar 1 Adet 50 gram 10
Patlıcan 1 Adet 50 gram 28
Salatalık 1 Adet 20 gram 11
Taze Fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel Lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Marul 100 gr 11
Mantar 100 gr 15
Soğan 100 gr 14
Bezelye 100 gr 89
Taze Yeşil Biber 100 gr 15
Haşlanmış Patates 100 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20
Bakla 100 gr 72
Bamya 100 gr 36
Börülce 100 gr 127
Maydonoz 100 gr 44
Nane 100 gr 65
Semizotu 100 gr 32
Sarmısak 100 gr 137
Soya Fasulyesi 100 gr 403
Turp 100 gr 19
Yer Elması 100 gr 75
SÜT VE YUMURTA
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Yağlı Yoğurt 100 gr 95
Yağlı Süt 100 gr 68
Lor Peyniri 100 gr 85
Meyveli Yoğurt 100 gr 125
Ayran 100 gr 37
Yağlı Beyaz Peynir 100 gr 275
Yağlı Kaşar Peynir 100 gr 413
Yağlı Parmesan Peynir 100 gr 440
Yumurta 1 Adet 80
Yumurta Akı 1 Adet 15
Yumurta Sarısı 1 Adet 65
TAHILLAR
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
1 Dilim Beyaz Ekmek 28 gr 90
1 Dilim Kepekli Ekmek 28 gr 60
1 Kızarmış Ekmek 15 gr 35
1 Adet Kruasan 200 gr 200
Kuru Mercimek 100 gr 314
Kuru Arpa 100 gr 367
Kuru Bulgur 100 gr 371
Kuru Kuskus 100 gr 367
Kuru Mısır 100 gr 342
Kuru Buğday 100 gr 364
Susam 100 gr 589
Kuru Makarna 100 gr 339
Haşlanmış Makarna 100 gr 85
Kuru Pirinç 100 gr 357
Haşlanmış Pirinç 100 gr 125
TATLILAR,SEKERLİLER
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Bal 100 gr 315
Dondurma 100 gr 193
Çikolata 100 gr 550
Marmelat 100 gr 275
Tahin Helvası 100 gr 516
İrmik Helvası 100 gr 302
Şeker 100 gr 384
Muhallebi 100 gr 173
Sütaç 100 gr 140
Kadayıf 100 gr 290
Şöbiyet 100 gr 300
Üzüm Pekmezi 100 gr 293
Kakao 100 gr 289
UNLU MAMÜLLER
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Bisküvi 100 gr 462
Buğday Unu 100 gr 365
İrmik 100 gr 371
Talaş Böreği 100 gr 360
Mısır Unu 100 gr 368
Elmalı Tart 100 gr 276
Kepek 100 gr 213
Yufka 100 gr 152
Pandispanya 100 gr 280
YAĞLAR
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Tereyağ 100 gr 206
Margarin 100 gr 204
Sıvıyağ 100 gr 230
DİĞER BESİNLER
ÜRÜN GR/BİRİM KALORİ
Et Suyu Tableti 100 gr 120
Ketçap 100 gr 106
Salata Sosları 100 gr 450
Salça 100 gr 98
Sirke 100 gr 13
Turşu 100 gr 10
Zeytinyağı 100 gr 884
Sade Kahve 100 gr 0
Kolalı İçecek 100 gr 39
Şekersiz Çay 100 gr 0
Viski 100 gr 275
Rakı 100 gr 335
Bira 100 gr 42
Şarap 100 gr 85
